半马配速等级标准发布，看看你在哪一级！

根据中国田径协会的最新数据显示，2023年全国范围内共举办了245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事。其中，经过认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事则有127场。就项目规模而言，2023年路跑赛事的马拉松参与人数达到了10678万，而半程马拉松的参与人数则达到了23772万，相当于全程马拉松的两倍。无疑，半程马拉松已在全国路跑赛事中占据了重要的位置。

例如，在2024年10月29日，中国六个省会（直辖市）将同时举办马拉松赛事，预期总参与人数超过35万。尽管大家关注的焦点常常在全程马拉松上，但参与半程马拉松的人数同样不容小觑，当天半程马拉松的参赛总人数超过12万，几乎占据了总参与人数的一半。

不过，在网络上却有一种声音认为“半马比全马少一半的距离，应该很好跑”。但相关数据显示，半程马拉松赛道的“安全事故”比例远高于全马赛道。这是因为短距离的诱惑使得许多选手过于自信，常常给自己设定过高的目标，心中想着“冲一冲就过去了”，而这种高强度的运动有可能带来意想不到的后果。

与全马相比，半程马拉松更加注重跑者的瞬时爆发力和持续速度，在训练过程中也强调了乳酸耐受能力。因此，完成半程马拉松绝非易事！针对那些希望挑战半程马拉松的跑友，编者整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，以帮助大家根据自己的年龄了解自己的级别。

年龄段分级

各年龄段分级如下：

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

等级划分

一级：“国家记录”级

男性半马记录为扎西次仁的1小时01分57秒；女性半马记录为张德顺的1小时07分55秒——这是我们遥不可及的高度。

二级：“职业运动”级

至少需在1小时10分内完赛，这一水平多数属于职业运动员，作为大众跑者大多难以企及。

三级：“业余天花板”级

完赛时间在1小时20分以内，能达到这一水平的选手通常在比赛中能获得奖金。

四级：“业余大神”级

完赛时间在1小时30分以内，已经可以在许多跑友中名列前茅。

五级：“优秀”级

完赛时间在1小时40分以内的参赛者，平时训练需付出较大努力。

六级：“严肃积累”级

完赛时间在1小时50分钟以内，这样的跑者通常对自己有较高的要求。

七级：“进阶”级

实现半马“破二”，即在2小时内完赛，表明跑者已进入新的阶段。

八级：“自律”级

完赛时间在2小时15分钟以内，表示跑者能保持稳定的训练量。

九级：“菜鸟初涉”级

完赛时间在2小时30分钟，说明跑者具备了一定的基础。

十级：“跑完万岁”级

完赛在3小时内，强调健康与运动的快乐，不在乎成绩。

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